心も身体も元気に！過ごしたいのに、なんとなく気持ちが滅入ったり、体のどこかしらが不調で悩んでいるという方いらっしゃいませんか。
30代の私も10代から続く不調（下痢、生理不順、気持ちのアップダウン、結婚後は不妊）に悩まされていました。
数年前まで、常にお腹の調子が悪く、カラダもココロもなんだいつもいまいち。
健康には気を使っているつもりなのに、昔から貧血ぎみで、お腹の調子も悪く、不妊にも悩みました（不妊治療により授かりました）。
しょっちゅうイライラしていたし、今よりも怒りぽかったです（今でも怒るけど(笑)）。
しかし、「根本から体調を良くしたい！」と
数年前にサプリなどの栄養療法や、食生活改善、選択理論心理学を学ぶなどし、今ではずいぶんよくなりました。
そこで30代後半（女）、不調続きだった私が、身体も元気になるためにやったことや、使ったサプリメント（サプリ）などをご紹介します。
不調を良くしたい！心身共に元気になるためやったこと・おすすめサプリなど
体調改善後の様子
現在も完璧ではありませんが、この後記す改善で、私が変わったことは
・年に数回、寝込むほどの体調不良がほとんどなくなった
・医療費が半分以下になった
・婦人科でも治らなかった生理不順が、定期的に来るようになった。
・お腹の不調が減った。
・やたら怒ることが減った（まだ完璧ではない）
・無性に甘い物が食べたくなって、食べすぎることがなくなった
・冷えがほとんどなくなった
・片頭痛が激減
当時、体調をよくするためにやったことは、たくさんあります。
その中でも今回は、特に栄養面（サプリメントなど）でやったこととをお伝えします。
ただし、体質や症状など個人差があるので、あくまでご参考に。
栄養療法については、まずは栄養療法を行っているクリニックを受診し、血液検査などで細かく診断してもらうことをおすすめします。
体調不良のときの様子
体調不良だった当時の私の不調の数々…
・毎日下痢、お腹の違和感
・繰り返す片頭痛
・顎関節症
・やたら怒る、泣く、パートナーを責める
・年に数回寝込むほど身体を壊す
・太るor痩せるを繰り返す
・甘い物がとまらなくなる
・冷えがひどく、年中レッグウォーマーと腹巻
・トイレが近い…などなど
身体にいい！とTVで見れば、とりあえず試してみる健康オタクだったし、自己啓発本も
たくさん読みました。
栄養についても学んでいたので、当時、ある程度は栄養をとっていたつもりでした。
一番大切だったこと
身体にいい生活をしているつもりだった私ですが、
当時、まず私に一番大事だったことは
「腸を整えること」
でした。栄養を取り入れるための入口を整えることです。
分子栄養学や選択理論心理学という心理学も昔から学んでいたので、身体にいいもの、栄養はとっているつもりでした。
でも、そもそも腸が傷ついたままでうまく消化吸収もできず、下痢を繰り返していました。若い頃からお腹にはいつも違和感をもっていました。
昔から貧血で片頭痛と生理不順もありました。
２人目も妊娠できず、不妊治療までして、ありがたいことに妊娠、出産。
でも、そもそも栄養が吸収できていない私だったので、お腹の赤ちゃんにどんどん栄養がとられ、ガリガリに。早産を薬でとめていた感じです。
産後も、体調不良が続きました。
腸を整えるためにやったこと
１．よく噛んで食べる
お恥ずかしい話、もともとせっかちで全く噛まずに食べていました。
子供ができてからは忙しさが加わりさらに悪化。
「私、丸のみしてる！？これってお腹に負担じゃない？」と
気づいてから、まずは噛むことを心掛けました。
そうすると、一週間くらいでなんとなく、身体に変化を感じました。
（子供には「よく噛みなさい」っていうのにね）
２．栄養療法（サプリメント使用）
効果大だったのが、サプリメントによる分子栄養学に基づく栄養療法です。
数か月集中的にサプリで腸の修復と栄養補給に取り組みました。
サプリメントは病院でも処方されているものですが、一部ネットでも購入できます。
私の場合は、血液検査をもとに、以下のようにサプリをとりました。
（体調をみながら変わります。あくまで私のケースです。）
１．✕✕年10月～11月（約２か月）
・プロバイオティクスインテンシブケア（メタジェニック）
・グルタミンビオ（MSSDUO）
・ソイプロテイン（オーソサプリ※）
※オーソサプリはAmazonでも購入できるようになりました。
特に腸を修復するためのサプリがメインです。
・最初の1週間で身体に変化を感じる。
・急に久しぶりの生理が来る。
・サプリ飲み始め直後は便秘。その後、便の固さが普通になり始める。
・身体が温かく感じ始める。
２．✕✕年12月（約1か月）
・グルタミンビオ（MSSDUO）
・ヘム鉄（MSSDUO）
・ビタミックスコンプリート（MSSDUO）
・腸を元気にすることと、身体のベース作りのためにミネラルも追加。
・便は普通になる。
・生理は来たりこなかったりでまだ不順。
・手先の冷えを感じることが少ない。
・健康診断で、貧血の数値が今までで一番良好。
腸回復期は、飲んでいた鉄分のサプリメントはおやすみしていました。（腸への負担が大きいため）
驚いたことに、それにも関わらず、健康診断の貧血の数値が改善していました。
いままで、傷ついた腸へは、鉄のサプリは負担か、流れてしまっていただけで、腸をよくしたら、食事から鉄分を吸収できるようになり始めたことに気づきました。
３．✕✕年1月（約1か月）
・グルタミンビオ（MSSDUO）
・マルチビタミンミネラル（MSSDUO）
マルチビタミンミネラルは、ミネラルが一袋に入ったサプリです。
このころにはずいぶんよくなってきたため、サプリメントが終わり次第次の段階です。
修復のためのサプリメントは終了というイメージです。
４．✕✕年1月末～（約1か月）
・マルチビタミンBR（オーソサプリ※）
・ヘム鉄＋葉酸（オーソサプリ※）
・ソイプロテイン（オーソサプリ※）
マルチビタミンBRは、心と身体に大切なビタミンB群がとれるサプリメントです。
鉄分も吸収率がより高いヘム鉄で再開です。
日々必要な栄養を補うようなイメージです。
集中的にサプリメントを使ったのは、上記のように5，6か月です。
日常の体調管理に使っているサプリ
上記サプリが終了次第、以下を食事の補助としてとっています。
飲まない時期もありましたが、今はこれらに落ち着いています。
【鉄分】
・ヘム鉄＋葉酸（オーソサプリ※）
葉酸などのビタミンB群、亜鉛などが一緒にとれるのがいいです。
又は
・マルチミネラル鉄（オーソサプリ※）
小粒なので子供にも飲みやすいです（年齢による）。
亜鉛やマグネシウムなど他のミネラルも含んでいます。
【ビタミン類】
オーソ ビタミックス® ファイバー（オーソサプリ※）
ビタミンCやビタミンB群がとれます。粉なので子供にも飲みやすいです。（ただし酸っぱいのでお子さんによっては飲みにくい）
本当は、プロテイン（ソイプロテイン（オーソサプリ※）など）も追加し、タンパク質もとれるとよりよいですが、体調とお財布と相談し、現在は上記の鉄とビタミンの2種のミネラルサプリのみです。
オーソの鉄やビタミンのサプリは、お値段的にもおすすめです。
鉄分とビタミンを日頃とっている理由は、通常の健康診断の血液検査では、問題ないレベルでも、実際は足りていないと警告するお医者さんもいらっしゃいます。
実際、私もだいたいが貧血気味で終わるのですが、ひどい偏頭痛持ちで、疲れやすく、貧血もありました。
そのため、お腹の調子が整ってからは、常に鉄のサプリメントは取り続けています。
食事でも気を付けてはいますが、正直鉄分を食事でとりきるのは難しいです。
あとは、自分のベースを整えるためにビタミンのサプリメントをとっています。
ビタミンCは鉄の吸収もよくします。
また、子供（小学生）も、鉄（マルチミネラル鉄）とビタミン（ビタミックス）を少量、コンスタントにとっています。マルチミネラル鉄はヘム鉄より小粒なので子供にも飲みやすいです。
子供は細身ですが、風邪をひきにくく丈夫になったと思います。
他に取り組んだこと
もちろんサプリメントだけでなく、身体をよくするぞ！と決めてからは、
・身体を冷やさないようにする（レッグウォーマーをして寝る、冷たい飲み物を控える）
・糖やグルテンなど控えめに。タンパク質をしっかりとる。
・発酵食（塩麹、味噌、酒粕など）を取り入れる
・軽い運動
・選択理論心理学など学ぶ
など行いました。
色んなことを組み合わせたことによると思いますが、自分の感覚では、サプリメントによる変化は大きかったです。
私の変化
体調の改善を始めて、体重は相変わらず痩せ気味ですが、極端なガリガリではなくなりました。
サプリを始めて半年後には、疲れにくくなっていることに気づきました。
ただ、長らく放置していた貧血は、簡単には治らず、特に生理が定期的に来るようになるまでには2年以上かかりました。
今でも、完治ではないことは自分でもわかります。
昔からお腹は弱く、今でもよくお腹の調子が悪くなることがあります。
それでも、昔の自分と比べたらずいぶん変わり、気持ちも穏やかになってきました。
本当に、心身共に健康でいられることは大事だと痛感しました。過去の自分に言い聞かせたいくらいです。
医療費もひどいときの1/3か1/4にまで減り、その場しのぎのストレス発散のための無駄な出費も減りました。（自分を満たすための学びや遊びのお金はちゃんと使う）
元気でいることは大変経済的です。
家族へ当たり散らすことも減りました。（選択理論心理学の学びにもよる）
元気でいられることが、生活、仕事、幸せに生きる全てのベースになると思います。
栄養療法について
栄養療法については、分子栄養などの分野で血液検査などを実施している病院があるので、「栄養療法 病院」や「オーソモレキュラー 病院」などで検索するとよいと思います。
費用は約１万～２，３万円まで様々です。
保険がきかないので、内容など病院へ問い合わせしてみるとよいでしょう。
使うサプリメントについても事前に予算なども聞けるといいですね。
そもそもなんでこんなに体調不良になったのか？
きっかけは高校生の時の食事制限ダイエットが一番の原因でした。
そこについては、別の記事にします。
まずは、自分自身が笑顔でいられるために、できることから始めたいですね。
読んでいただきありがとうございました。
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